Kilolara veda zamanı

Ayırma, birleştirme, hiç yememe, üç günde beş kilo, simit, yaz diyeti, Çin diyeti... Denemediğiniz kalmadı ama yine de bir kaç kilo fazlanız var diye mutsuzsunuz. Oysa basit bazı kuralara uymak yeterli

Şimdiye kadar birkaç kilo fazlası olduğu içi beğenilmeyen bir gelin duyulmadı ama bedenine uygun olmayan bir gelinlik tercih ettiği için, makyajı çok ağır olduğu için, kişiliğini yansıtmayan seçimler yaptığı için konuşulan gelinlerden herkes haberdar.

Sağlık ve dengeli beslenmenin, spor,yürüyüş veya yoga gibi disiplinlerin kadınlara güzellik ve ömür verdiğini biliyorsunuz. Ancak bunlar bir yana, birkaç kilo fazlanız var işte! Onları gelinliğin içinde bir yerlere gizleseniz de, balayınızda minicik bikininizle ne yapacaksınız?
Bu yazıyı okuduktan sonra başlayıp yaşam boyu sürdüreceğiniz öneri ve bilgilere göz atın yeter.

Basit temel bir durum var. Beden aldığı besini (kaloriyi) sindirmek için bir miktar kalori harcar. Alınan besin (kalori), bedenin sindirim için harcadığından fazlaysa, bu depolanır (yani hain yağlar!!) Alınan besin (kalori), bedenin sindirim için harcadığından azsa, depolanan yağları yakmak zorunda kalır. Kulağa ne hoş geliyor değil mi?

Bir başka basit durum: Ayakta veya televizyon karşısında kanepede miskin miskin yatarken bacağını beş dakika boyunca kaldırıp indirmek bile bedene kalori harcatırken, düzenli yürüyüş, egzersiz, kick boks veya göbek dans, depodakilerin daha çok yanmasına neden olur.

Herşeyi haşlayın
İlle de bir isim vermek istiyorsanız düşük kalori diyeti diyebilceğiniz bu sistem ile hızla kilo vermenizi sağlayabilir.Amaç günde 500-600 kalori almak ve bedene bunu yakmak için 1000 kalori harcatmak.( bu 500- 600 kalori bir ortalama, siz kendi bünyenize göre hesaplayabilirsiniz) yağsız olmasına karşın açlık hissedilmeyen bu diyetle selülitler ve yağlarla vedalaşabilirsiniz.

Besinleirn hazırlanış biçimi bu diyette önemli: Örneği haşlanmış yumurta 80 kaloridir. Çok özledim tereyağında pişireyim derseniz 250 kalori verir. 100 gr. ıspanak 20 kalori sağlar, bunu yakmak için beden 35 kalori harcar. Evet, yiyerek 15 kalori ekstradan yakmış olursunuz.

Düşük kalori diyetinde yemeklerin buğuda veya çok az suda pişirilmesi ve yağ ve un eklenmesi önerilir.Sebzelerin çiğ yenmesi vitamin ve minerallerinden yararlanmak açısından çok makbul. Salata ve haşlanmış sebzelere yoğurt ve baharat gibi tatlandırıcılar, keten tohumu gibi mucizeler eklenebilir.  Elbette tuz, şeker veya tatlı yok. Kavrulmamış fıstık, badem, fındık kaçamakları yapılabilir.
son olarak az ama sık yiyin. Akşam yemeği tüm günün en çok % 20 si olsun. gece atıştırmaları yok ama bitkisel çaylar bol var.

Şimdi sıra listede. İki liste var. Orta kalorililer yavaş zayıflatıcı, düşük kalorililer zayıflatıcı besinler olarak sınıflanmış. İstediğiniz kiloya ulaştığınızda düşük kaloriden ortaya geçebilirsiniz. Ayrıca listede yer almayan kendi seçtiğiniz düşük kalorili yiyecekleri de ekleyin.

Düşük Kalorili besinler
100 gr. olarak hesaplanmıştır.

Armut   : 60 kalori

Balkabağı : 30 kalori
Biber  : 30 kalori
Çilek  : 45 kalori
Domates  : 25 kalori
Taze dut : 60 kalori
Elma  : 50 kalori
Enginar  : 60 kalori
Taze erik : 65 kalori
Havuç  : 45 kalori
Radika(Hindiba) : 25 kalori
Çiğ ıspanak  : 20 kalori
Kabak  : 30 kalori
Taze kayısı : 45 kalori
Kereviz  : 20 kalori
Bürüksel lahana  : 55 kalori
Lahana  : 50 kalori
Limon   : 45 kalori

Mandalina : 40 kalori
Mantar  : 20- 40 kalori

Marul  : 20 kalori
Patlıcan : 30 kalori
Salatalık : 15 kalori
Sebzeli çorba  : 50-60 kalori
Yağsız süt : 35 kalori
Şeftali  : 50 kalori
Yeşil fasülye : 30 kalori
Yoğurt  : 45 kalori